Как объяснить то, что сильно устаешь от присутствия и общения с людьми? Мне нужно слишком много времени быть в одиночестве…

Отвечает руководитель Психологического центра ННГАСУ Зинина Снежана Михайловна:

Вы ходите донести до окружающих, что остро нуждаетесь в обстановке, когда можно побыть одной. Видимо общение с другими забирает у вас слишком много энергии, эмоционально истощает и только в одиночестве вы восстанавливаете силы. Судя по формулировке вопроса, вы понимаете свою индивидуальность, но вам сложно отстоять право на неё. Рискну предположить, что дело не только в том, что вы интроверт, но и в вашей повышенной восприимчивости и чувствительности. Таким людям непросто получать удовольствие от общения, особенно если это поверхностная болтовня.

Если отвечать на ваш вопрос конкретно, то объяснять другому то, что вас не устраивает в его поведении, желательно используя правила:

Говорить о том, что доставляет дискомфорт, как о объективном факте ( «Разговор длится довольно долго», «Здесь очень шумно»), избегая оценочных суждений.
Говорить о своих чувствах и последствиях для вас (« Я начинаю уставать», «Мне трудно сохранять внимание»)
Говорить о своих желаниях или высказывать пожелания («Мне нужна пауза» «Мне нужно отдохнуть» «Мне нужно побыть одной», «Давай обсудим это завтра»).

Общие рекомендации следующие:

Если вы устаете от «пустых» разговоров, то постарайтесь сделать беседу искренней или серьезной.
Если вам неприятно, что вас воспринимают только как удобного слушателя, постарайтесь вывести собеседника с монолога на диалог, задавая вопросы или обращаясь с просьбой об обратной связи.
Если от психологической перегрузки у вас возникает ощущение, что вы тонете в потоке слов, то это знак того, что вам нужна пауза.

Илсе Санд в книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» дает такой совет:

«Дружелюбно, но твердо скажите: «Секундочку». По возможности примирительно поднимите руку, а взгляд опустите. Так вы подадите сигнал о том, что вам нужна передышка, во время которой вы сможете заново сосредоточиться. Отдыхайте столько, сколько понадобится. Если кто-то прервет ваш отдых, скажите еще раз: «Секундочку» и поднимите руку. В зависимости от ситуации смело добавьте: «Мне просто нужно осмыслить все услышанное» или «Да, мне нужно немного отдохнуть, а потом продолжим разговор. Я скажу, когда буду готов».

Ответ на сайте не может заменить психологическую консультацию. Если у вас остались вопросы, вы можете записаться на индивидуальную консультацию