Что мне делать с агрессией? Мои близкие страдают от моей агрессии, да и я сама тоже. Пытаюсь держать себя в руках, но ничего не получается.

На вопрос отвечает психолог Наталия Александровна Зимина

Если агрессия свойственна вам на протяжении всей жизни, то можно предположить, что у вас холерический тип темперамента. Это не значит, что холерики агрессивные. Люди с таким темпераментом бывают добрые и отзывчивые, как и все остальные, но им свойственен очень вспыльчивый, импульсивный и порой агрессивный стиль реагирования на неприятные для них события

Агрессия может быть и обратной стороной неуверенности в себе. В таком случае человек старается действовать таким образом, чтобы другие не заметили его слабость, а также он пытается нанести удар первым, чтобы оппонент не смог сделать ему больно.

Также агрессия бывает усвоенным способом поведения, когда человек уверен, что именно так и надо поступать.

Агрессия может быть и нормальной реакцией, когда человек попадает в соответствующие обстоятельства и таким образом он выражает свой гнев. В этом случае можно поразмышлять о том, что если вы часто испытываете гнев, злость, ненависть и т.п. эмоции, то, возможно, у вас враждебное отношение к миру и вы видите негатив там, где его может быть и нет.

Что делать?

1. Попробовать разобраться, с чем связана ваша агрессия. Понаблюдайте за собой, за своими мыслями, проанализируйте ситуации, вызывающие агрессивную реакцию. Понять, почему вы такая, очень важно. Если агрессия связана с низкой самооценкой или ошибочными установками, то важно заняться своим личностным ростом и пересмотреть свое отношение к себе, другим и миру в целом. 

2. В ситуации агрессии можно постараться остановить свою реакцию. Можно сосчитать до 10, 20…, чтобы дать себе возможность сдержаться и не наговорить лишнего. Выпейте воды, сделайте крупные физические движения, если есть возможность покричите.

«Заземлите» себя в момент агрессии: найдите 5 красных предметов вокруг, 5 круглых предметов, найдите в окружающем предметы, которые вам нравятся.

3. Если ваша агрессия оправдана, то следует выражать свои чувства приемлемым способом. Для этого говорите от своего имени («Я злюсь», а не «Ты меня злишь»), четко формулируйте причины своего состояния («Мне обидно, потому что…»), определите свои желания и потребности в этот момент («Мне бы хотелось, чтобы ты дал мне возможность высказать то, что мне не нравится»).

4. Если вам не удалось сдержать свою агрессию и успокоившись, вы чувствуете свою вину, то найдите в себе силы и извинитесь перед человеком, которого вы таким образом обидели.