Мастер-классы для студентов ННГАСУ

5-12 апреля 2022 года в Нижегородском государственном архитектурно-строительном университете прошли мастер-классы для студентов ФАиД, ОТФ, ФИЭСиС по снятию нервно-психического напряжения и обучению навыкам саморегуляции. Мероприятия состоялись в рамках профилактической акции «Я выбираю жизнь!», которая в этом году проводится под лозунгом «Твое здоровье – в твоих руках!»

Ведущие мастер-класса, психологи Центра социально-психологического сопровождения образовательного процесса, рассказали студентам, что самомониторинг эмоций, овладение навыками саморегуляции и навыками экспресс-самопомощи при остром стрессе – это лучшая профилактика стресса для человека.

Одним из универсальных приемов снятия нервно-психического напряжения является мышечная релаксация – снятие нервно-мышечного напряжения. Специалист по психологии стресса Эдмунд Джекобсон доказал, что наши эмоциональные реакции «передаются» в тело в виде мышечного напряжения: работает закон сохранения энергии – если эмоции не были проявлены, они не растворяются в никуда, а переходят в энергию мышечного напряжения. Негативные эмоции могут копиться годами и формируют мышечные зажимы, «мышечный панцирь» у человека. Существует тесная взаимосвязь между корой головного мозга и мышцами: чем сильнее эмоциональное напряжение, тем более выражено напряжение скелетной мускулатуры (за счет работы кортико-мышечных связей). При этом есть и обратная связь – расслабление мышцы формируют условия для торможения деятельности клеток коры головного мозга и снижения эмоционального напряжения. Для снятия нервно-мышечного напряжения можно использовать приемы релаксации, медитации, йоги, теплую расслабляющую ванну. Еще одним из действенных способов снятия мышечного напряжения является физическая разрядка – нужно «сжечь лишний адреналин в топке мышечной работы», сбросить мышечное напряжение через физическую активность, динамическую нагрузку. Здесь подойдут прогулка на свежем воздухе, пробежка, спортивная тренировка, фитнес, да и вообще любая физическая активность.

На мастер-классе психологи познакомили студентов с приемами прогрессирующей мышечной релаксации Э. Джекобсона, которая строится на принципе «расслабление через напряжение», с приемами самомассажа. Студенты также смогли попробовать на себе технику медитации-визуализации, направленную на релаксацию и нахождение ресурсных образов.

В ходе мастер-класса студенты научились применять дыхательную технику саморегуляции – это экстренное средство, которое дает быстрый эффект в моменты острого стресса, эмоционального возбуждения, взбудораженности, в состоянии эмоциональной напряженности, на пике сильного сердцебиения, в конфликтных ситуациях для сохранения спокойствия. Применение техники приводит к восстановлению и сохранению своего внутреннего равновесия. По своему исполнению техника довольно проста: нужно принять удобную позу, сделать глубокий вдох (не менее 2 секунд), потом выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха), повторить цикл 2-3 раза без паузы. Результатами применения дыхательной техники являются стабилизация физиологических параметров организма – восстановление нормального дыхания, возвращение частоты сердцебиения в норму, нормализация давления; психологическое спокойствие – достижение способности разумно и без лишней суеты решить возникшую проблему; а также повышение нашей психологической устойчивости к негативным стрессам.

В заключение встречи студенты поучаствовали в сеансе песочной терапии: поработали с кинетическим песком и создали картины из песка. Эти техники направлены на мышечно-тактильную разрядку эмоций, релаксацию и восстановление благоприятного эмоционального состояния.

Наша современная жизнь насыщена различными стрессовыми ситуациями. Поэтому очень важно научиться вовремя избавляться от накопившегося нервно-психического напряжения, а также овладеть навыками саморегуляции в стрессовых и эмоционально напряженных ситуациях. Эти навыки помогут сохранять спокойствие в трудных жизненных ситуациях, принимать обдуманные решения, не поддаваться эмоциям, а также сохранить свое психоэмоциональное здоровье. 

Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Наш Психологический центр работает ежедневно, I корп. ННГАСУ, ауд. 421. Записаться на консультацию можно лично, по телефону или на сайте Психологического центра ННГАСУ.

За предоставленный материал благодарим психолога ЦСПСОП, канд.психол.наук С.В Чеботареву